转自：环球网

每到假期，很多家长就会对电子产品变得又爱又恨，一方面电子产品有助于孩子们学习、发展创造力，并支持社交互动和连接；另一方面又担心他们使用过度，变得上瘾且不可自拔。

据悉尼大学查尔斯·珀金斯中心研究项目负责人尼克·富勒（NickFuller）博士发表在澳大利亚公益平台《TheConversation》上的文章显示，过度使用电子产品还有一项不容忽视的危害，就是会损害儿童的身体健康和发展。具体如下：

更容易无意识地进食和过度饮食：电子产品会分散孩子们的注意力，可能会错过大脑发出的饱腹信号。另外，他们还更容易渴望并去吃不健康的食物，当然，这有可能是受到网络上无所不在的垃圾食品广告的影响。

影响睡眠和食物选择：有研究表明，电子产品使用的时间过长会影响孩子们获得充足睡眠的能力。通过审阅并综述67项针对学龄儿童和青少年的研究后，研究人员发现，有90%的研究显示，电子产品的使用时间与睡眠时间的缩短和入睡时间的推迟有关。由于人们需要充足的睡眠来调节两种管理饥饿和食欲的重要激素——胃饥素和瘦素，睡眠不足会扰乱这些食欲激素，导致食欲增加，也会导致与食物选择相关的冲动行为增加，比如为了即时满足去选择高糖、高脂肪和高盐的食物。由此可见，一旦孩子没有得到足够的睡眠，他们很可能会在第二天用撒娇的方式来满足对甜食、脂肪和咸食的渴望。

挤压了体育运动的时间：在澳大利亚，一般建议儿童每天至少进行60分钟能让心跳加速的身体活动，对于学龄前儿童，一天也需要至少60分钟的“充满活力的游戏”。当然，这60分钟不必一次性完成，可以通过一天中的几次较短的活动来积累。但如果孩子们把时间都花在电子产品上，则意味着挤压了参与体育运动的时间，进而可能影响他们的身体健康。

那么，对于孩子而言，究竟该花多少时间用于使用电子产品呢？富勒博士引用了澳大利亚电子产品使用指南的内容——这是澳大利亚24小时运动指南的一部分，旨在对人们每天在身体活动、睡眠和屏幕时间上应花费的时间提出建议，以保持身体和心理健康。该指南建议2岁以下儿童不应使用电子产品，2至5岁儿童每天的使用时间不应超过1小时，5岁至17岁的儿童在使用电子产品在完成学校作业之外，娱乐时间不应超过2小时。

同时，富勒博士对于家长该怎么做，也提出了相关的建议：

制定屏幕时间规则：根据孩子的年龄，确定电子产品的使用地点、时间和方式，可以让孩子们，特别是青少年，参与制定规则的过程，以确保大家都能遵守。比如让用餐时间和睡前的卧室成为无屏区。

安排家庭户外活动：尝试在家庭日程中定期安排户外体力活动，无论是每天去公园还是周末的运动。确保孩子每天有足够的身体活动，也有助于他们的睡眠和整体健康。

自己先做个好榜样：孩子会密切观察并模仿父母，因此，确保孩子养成健康地使用电子产品的最佳方法是让自己先养成这些习惯。

让卧室成为睡眠的圣地：确保孩子的卧室安静、舒适且足够黑暗清丰县翘泽婚姻服务有限公司，这对良好的睡眠至关重要。将玩具和电子产品存放在其他房间，这样孩子会将卧室与睡眠时间而不是游戏时间联系起来。